Hvad der skal være taljen hos mænd er desuden ikke af mindre betydning for fyren selv. Hvorfor er det sådan? Faktum er, at en talje i den rigtige størrelse ikke kun er en smuk figur, men også godt helbred.
Dårligt tegn
Hendes omkreds på mere end 102 cm er et tydeligt tegn på abdominal fedme. Denne type fedt i den menneskelige krop er måske den farligste. På grund af overdreven fuldstændighed kan type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme udvikle sig. Nedsat insulinaktivitet øger frigørelsen af frie fedtsyrer, og dette bidrager til processen med fælles ødelæggelse. Situationen forværres af det faktum, at på grund af den øgede kropsvægt øges belastningen på det menneskelige skelet.
Hvis dette skete, skal du ikke tro, at situationen er håbløs. Alt kan rettes. Dette er værd at stræbe efter. Når alt kommer til alt svarer selv et lille fald i taljen i en cirkel på kun 4 cm til den helende effekt opnået ved et fald i kropsvægt med 5-10%. Selv en sådan lille fremgang forbedrer kulhydrat- og fedtstofskiftet i kroppen, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket.
Bestemmelse af taljen
Så den første ting at gøre er at måle din taljeomkrets. Det er vigtigt at gøre det rigtigt. Målingen udføres med et sædvanligt centimeterbånd. Omkretsen til måling udføres ikke på navleniveauet, men i midten mellem den nedre linje af den nedre ribbe og det øverste punkt af bækkenbenet. Målingerne registreres ved udånding og foretages to gange. Med en måleforskel på 1 cm tages det gennemsnitlige resultat.
Hvilken taljeomkrets skal mænd have? Selv om der foretages en korrektion for kropsvækst, men 102 cm, som tidligere nævnt, er allerede et problem. Vi kan sige, at den øvre grænse skal være 94 cm. Hvis en manns talje overstiger 96 cm, er der grund til bekymring. Så er en person nødt til at gribe ind for at tage kontrol over situationen så hurtigt som muligt.
For at forstå detaljeret, hvor meget talje der skal være hos mænd, skal du overveje indekset "talje - højde". Kort sagt, dette indeks er en indikator, der kendetegner en persons fysik. Kropsmasseindekset, som ofte bruges til at kontrollere, at vægten svarer til højden, afspejler ikke fysikssituationen så korrekt sammenlignet med taljehøjdeindekset. Sidstnævnte er baseret på beregning ikke på vægt, men på taljeomkretsen. Fordi vægt kendetegner ikke kun mængden af fedt, men består af forskellige komponenter. I øvrigt bruges denne indikator af atleter, herunder professionelle. Mænd, der er aktivt engageret i bodybuilding regelmæssigt, før og efter træning, samt under processen, kontrollerer deres talje størrelse. Det er meget vigtigt for dem at have et lavt fedtindhold med et højt muskelindhold. Men spørgsmålet om, hvad der skal være taljen hos mænd, er ikke kun relevant for atleter. Hvem af fyrene vil trods alt ikke have en smuk figur uden overskydende fedt i underlivet? Og hvem har brug for helbredsproblemer?
Indeksrate for mænd
Hvor meget talje skal mænd have for en bestemt højde? Ved hjælp af ovennævnte talje- / højdeindikator kan fyren bestemme, om hans talje er inden for normale grænser. For dette har du ud over et centimeterbånd også brug for en lommeregner. Her skal du beskæftige dig med specifikke numre. De data, der er opnået fra målingen i centimeter, skal divideres med væksten i centimeter. Antallet, der kom ud som et resultat af opdelingen, er indekset "talje - højde". Hvordan bruges disse numre? Du kan registrere følgende værdier for dig selv, selvfølgelig adskiller de sig fra normerne for kvinder: indeksraten for mænd er 0, 43-0, 53. Med en indikator på 0, 54 og derover kan en mand diagnosticeres med overvægt og fedme. Indikator 0, 58 betyder alvorlig fedme. Men man skal ikke tro, at jo mindre disse tal er, desto bedre. For eksempel kan en indikator lig med eller mindre end 0, 42 betyde en udtalt tyndhed. En værdi på 0, 35 betyder patologisk tyndhed og vægtmangel hos mænd. Derfor er der en nedre grænse for denne indikator (0, 42).
Casestudier
Lad os se på specifikke situationer. Hvad skal for eksempel være taljen for mænd med en højde på 180 cm? Antag, at taljeomkredsen er 90 cm. Derefter skal 90 divideres med 180. Handlingen 90 ÷ 180 giver i alt 0, 50. Resultatet er godt, da det ikke overskrider den øvre grænse (0, 53). Generelt for mænd med en højde på 180 cm er de tilladte grænser for taljemængden 77, 4-95, 4 cm.
Lad os nu finde ud af, hvad der skal være taljen hos mænd med en højde på 178 cm. En fyr med denne højde skal have det i området fra 76, 54 cm til 94, 34 cm. Hvad skal taljen være i mænd med en højde på 185 cm? For denne vækst vil de tilsvarende dimensioner være 79, 55 ved den nedre grænse, og den øverste kant er 98, 05 cm.
Og hvad er normen for taljestørrelse for en kort mand? Om det videre. Den samme lille beregning vil hjælpe med at finde ud af, hvad der skal være taljen for mænd med en højde på 176 cm. Ved at multiplicere tallene 0, 43 og 0, 53 (indekset nævnt ovenfor) med 176 (højde), kommer vi til tallene 75, 68 cm (nedre grænse) og 93, 28 cm (øvre grænse). Det viser sig, at hvis en mand med en højde på 185 cm har en taljeomkrets, for eksempel 96 cm, så er alt normalt. Det vil sige, det giver ikke meget bekymring. Men hvis en mand med en højde på 176 cm, som måler hans talje, så han, at centimeteren kun lukkede ved nummeret 96, for ham er det allerede for meget.
Vi regnede ud i detaljer, hvad taljeomkreds skal være for mænd med forskellig statur. Nu forstår fyre tydeligt, hvordan de har det i denne forbindelse: alt er normalt, eller der er alvorlige signaler. Hvis målingerne viste, at taljen ikke er normal i taljen, behøver du ikke at fortvivle. Der er en vej ud af denne situation. Anvendelse af omhu med den rigtige tilgang hjælper uden tvivl med at løse dette problem. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg bemærkede en overskridelse af normen for taljemængden? Mere om dette senere i artiklen.
Ændring i ernæring
I dette tilfælde skal du være meget forsigtig med diæter. Dette skyldes, at vi har at gøre med en abdominal form for fedt. Sådant fedt deponeres omkring de indre organer (hovedsageligt hos mænd) på grund af metaboliske forstyrrelser i kroppen. Da kosten kan provokere en sådan krænkelse, er det bedre ikke at risikere det. I stedet anbefales det at reducere kaloriindholdet i det daglige fødeindtag med kun 300 kcal. Ændring bør være hyppigheden af ernæring. Det anbefales at spise ofte og lidt efter lidt, mens energien for hver portion reduceres. I intet tilfælde kan du kraftigt begrænse mad. Denne "chokterapi" vil ikke føre til noget godt. Tværtimod, i en sådan stressende situation for kroppen, vil den normale funktion af cellerne forekomme, og de vil stille reserver. Som et resultat vil kropsvægten stige igen.
Den rigtige kan kaldes ernæring, hvor kosten er afbalanceret og baseret på produkter, der drager fordel af kroppen.
Hvad kan jeg spise?
Hvad er inkluderet her? Så meget som muligt på menuen skal være grøntsager, frugter. Kød er også muligt, men kun i begrænsede mængder og bedre end sorter med lavt fedtindhold (f.eks. Fjerkræ). Og som et alternativ til rødt fedtkød, råder læger mænd til at spise fisk. Mejeri bør ikke udelukkes fra kosten. Det er kun ønskeligt at reducere fedtindholdet i mælken til 1, 5%.
Med hensyn til ændringer i kosten bør det være til fordel for forbrug af proteiner, vegetabilske fedtstoffer og komplekse kulhydrater i stedet for dyrefedt og enkle kulhydrater.
Korn og vand
Korrekt ernæring indebærer også en tilstrækkelig mængde korn. Ud over det faktum, at korn forsyner kroppen med de nødvendige nyttige stoffer og giver en masse energi, mættes de og gør dem fulde i lang tid. Spise korn forbedrer fordøjelsen. Derfor er korn fra forskellige korn i kosten simpelthen uerstattelig. Derudover anbefaler lægerne at prøve separate måltider. Tilstrækkeligt vandindtag, ca. 8 glas hver dag, vil hjælpe med at etablere den krævede stofskifte. Og dette er igen et stort skridt mod at reducere kropsfedt og et smukt udseende. Nyttig i denne henseende vil være en stigning i mængden af fiber i kosten. Dette handler om sund og sund mad.
Hvilke produkter skal jeg nægte?
Men mad, der tilstopper kroppen og giver kroppen et overskud af kalorier, selvom det ikke tilfredsstiller sulten, bør ikke være til stede i huset. Uden tvivl skal du vide, hvad der vedrører junkfood.
Dette inkluderer:
- fastfood
- halvfabrikata;
- øjeblikkelige produkter;
- søde;
- ristet;
- meget salt;
- rykvis;
- røget kød.
Det er vigtigt at huske, at mel også er skadeligt (især for mænd). Og selvfølgelig gælder dette for alle alkoholholdige drikkevarer. Hvis alt dette kommer ind i kroppen, vil problemerne være meget mere alvorlige end dem, der er beskrevet tidligere i teksten.
Sund livsstil og sport.
Du kan starte med en enkel elementær, for eksempel med at udskifte elevatoren med trin. Hvis det er vanskeligt at gå alle etager til fods straks, kan du fra en etage tilføje en etage hver gang. Hvis viljestyrken ikke er svag, skal du forsigtigt uden stærke rykker morgen / aften løbe (eller hurtig gå til at begynde med). Hjælp og cykler. Lokale øvelser især for mavemusklerne vil være meget nyttige. Anbefalede og bølgende bevægelser af disse muskler. De har en massageeffekt på fordøjelsesorganerne. Ideelt set ville det være godt for en mand at deltage i enhver form for sport.
Du kan gå til gymnastiksalen eller til swimmingpoolen. Du modtager muligvis ikke medaljer, men dette vil bidrage til dannelsen af taljen og i kampen mod overvægt. Yoga hjælper også. Hvis du ikke er doven og udfører styrkeøvelser, vil dette ikke kun styrke mandens muskler, men vil også stimulere produktionen af testosteron, som hjælper med at bekæmpe fedtaflejringer, især i taljeområdet.
