Spørgsmålet om, hvordan man styrker musklerne i skeden, er relevant for kvinder i alle aldre. Hos piger er de ret elastiske og stærke, men med alder og efter fødsel kan de svækkes markant. Du kan ændre denne situation ved hjælp af særlig træning.
Øvelser for at styrke musklerne i skeden
Gynækologer har længe konkluderet, at en kvindes helbred i vid udstrækning afhænger af tilstanden i de vaginale muskler. Arnold Kegel udviklede et system med øvelser, der havde til formål at kontrollere vaginale muskler i de tidlige 40'ere af det tyvende århundrede. I dag træner mange kvinder i forskellige aldre i henhold til Kegel-systemet. For at øge muskeltonen i perineum og for at forbedre reproduktionssystemets funktion er der specielle øvelser. Men udover denne vestlige metode findes der også praksis: tantrisk, kinesisk og indisk. Western skole har ikke en lang historie. Det optrådte i begyndelsen af det tyvende århundrede og var beregnet til forebyggelse af mange sygdomme i det kvindelige reproduktionssystem.
Hvordan kan man styrke musklerne i skeden i henhold til Kegel-systemet?
Det vigtigste mål med Kegel-systemet er at styrke musklerne i bækkenbunden. Der er to hovedøvelser:
- Lange muskelsammentrækninger i ti sekunder. Gentag det i fem minutter.
- Rytmiske muskelsammentrækninger inden for to minutter. Komprimering i fem sekunder og derefter fem sekunder til afslapning.
Regelmæssig træning i Kegel-systemet vil hjælpe med at styrke de intime muskler, der er svækket ved fødsel og graviditet. Derudover kræver det ikke meget tid, og du kan gøre det uden at bryde væk fra hverdagens anliggender.
Hvordan man træner vaginale muskler med yoga?
Denne type gymnastik, ligesom yoga, har også en række øvelser til at styrke musklerne i vagina og bækkenbunden. Tre af de mest effektive og letteste øvelser at udføre kan bemærkes.
- "Sommerfugl" eller bandas Konasana. For at udføre denne øvelse skal du forbinde fødderne sammen og sænke knæene så tæt på gulvet som muligt. Det er vigtigt ikke at bøje ryggen, men at holde den lige.
- Sumo Wrestler Pose. For at tage denne holdning skal du sprede dine ben bredt og pege fødderne i forskellige retninger. Det er nødvendigt at sidde, så der dannes en lige linje mellem knæene. Når du udfører denne øvelse, mens du udånder, skal du klemme musklerne i skeden og anus og stram magemusklerne.
- Sukkhasana. Hvordan kan man styrke musklerne i skeden med denne øvelse? Du skal sidde på gulvet, benene krydsede og holde hænderne i Namaste Castle. Længere fra denne position er du nødt til langsomt at stå op og opretholde balance. Ryggen skal være lige, kronen strækker sig opad.
Sådan styrkes vaginale muskler med vaginalkugler
Du skal begynde at træne med de enkleste bolde. Jern vil være tungt. Smør kuglerne med fedt og placer inden i skeden. Derefter kan du stå op og for eksempel hoppe. Din opgave er at holde kuglerne inde. Det er tydeligt, at dette oprindeligt vil være vanskeligt at gøre, men efter regelmæssig træning vil du være i stand til ikke kun at holde dem, men også bevæge dem, skiftevis spænde dine muskler.
