Hvornår kan jeg dreje en ringe rundt min talje efter fødslen?

Den første ting, der lider under graviditet og fødsel, er maven. Musklerne strækkes, og huden bliver uklar. Dog fortvivl ikke, det vigtigste er at trække dig sammen og begynde at tage aktive skridt for at komme i form. En fremragende assistent i denne vanskelige sag vil være en hula hoop. Men hvordan og hvornår du efter fødslen kan dreje rammen i taljen, lærer du ved at læse denne artikel.

Er det muligt at dreje hula hoop efter fødsel?

Det kan du. Men der er en række advarsler og kontraindikationer for denne type træning. Hvis de ikke overholdes, er der en mulighed for uoprettelig skade på kroppen, hvis korrektion vil tage meget mere tid.

Du kan først begynde at træne, efter at dit helbred er blevet gendannet, og tilladelse er fået fra gynækologen, som fortæller dig, hvornår du skal starte bøylen efter fødsel.

Efter hvilket tidspunkt man skal starte klasser

Hvornår kan jeg dreje en bøjle efter fødsel? I de fleste tilfælde kan du begynde at træne 4 måneder efter fødslen. Dette gælder for de kvinder, der fødte naturligt og uden komplikationer. Interne organer i løbet af denne tid vil komme sig og vende tilbage til deres oprindelige form. De bukhindemuskler vil blive styrket og vil være i stand til at holde dem i position. Hvis du starter klasser tidligere, kan du provosere udeladelse af indre organer indtil prolaps. En sådan sygdom behandles i de fleste tilfælde ved operation. Derfor skal du ikke skynde dig og tage chancer for at forfølge en smuk figur.

Før du begynder at træne med hula hoops, skal du styrke abs og muskelkorset yderligere. Dette vil hjælpe med speciel gymnastik efter fødsel. Du kan begynde at øve efter 1, 5-2 måneder efter konsultation med lægen.

Efter fødslen kan du dreje rammen, når musklerne er stærke nok.

Postpartum Gymnastik

Den første ting, der lider under graviditet og fødsel, er magemusklerne. De strækker sig, bliver slappe. Og dette er ikke kun en kosmetisk defekt, men også en faktor, der påvirker sundheden negativt. Når alt kommer til alt, kan de strakte muskler ikke fuldt ud give ordentlig støtte til indre organer.

Følgende er et sæt øvelser, der sigter mod at styrke musklerne i lateral og abs. Øvelserne er enkle, men effektive. Du kan begynde at træne 1, 5-2 måneder efter fødslen, når smerter og udflod stopper. Konsultation af en specialist vil også være nyttig. øvelser:

Stå på alle fire, bøj dine arme og hvile albuerne på gulvet. Træk langsomt maven tilbage, indtil den stopper ved tællingen af 8. Slap derefter gradvis musklerne af.
Blødning af pressen. Lig dig ned, bøj benene ved knæene og hænderne bag hovedet. Løft langsomt op, og løft dine skulderblad fra gulvet.
Lig dig ned og løft benene op og kryds dem. Hænderne er spredt ud til siderne. Det er nødvendigt at trække benene til brystet, så bagdelene rives af gulvet. Benene kan bøjes ved knæene.
Startposition, som i den foregående øvelse. Men den ene hånd er viklet bag hovedet, og den anden forlænges langs kroppen. Med den anden hånd skal du række ud for fødderne. Skift hændernes position på et minut.

Alle øvelser skal udføres 4-6 gange, som kroppens tilstand tillader. Gradvis kan antallet af gentagelser øges.

Sådan vælges en bøjle

Når du ankommer til butikken til denne enkle enhed, kan du blive forvirret af de forskellige modeller og typer, der præsenteres. Hula bøjler er:

med glat overflade og præget;
fremstillet af plast og metal;
forskellig i vægt, diameter og farve;
udstyret med alle slags sensorer og tællere til kalorier, omdrejninger og lignende.

Deres pris varierer også og markant. Salgskonsulenter vil sandsynligvis tilbyde dig de dyreste muligheder, der har en kompleks form og er udstyret med alle slags gadgets. Og de vil forsikre, at kun sådanne bøjler vil hjælpe med at tackle problemet.

Hvad skal man kigge efter, når man vælger en bøjle? Dette er form, vægt og diameter. Her er tre hovedparametre, som det afhænger af, hvor behagelig du vil være engageret, og hvilket resultat der opnås.

form

Det antages, at fremspringene på den indre overflade af rammen bidrager til bedre forbrænding af kropsfedt. Det påstås, at de nedbryder fedt på grund af yderligere massage af ryggen og maven. Men er det muligt at vri en bøjle med bumser efter fødsel - et moot point. Når alt kommer til alt vil muskler, der er svækket ved graviditet, ikke være i stand til fuldt ud at beskytte indre organer mod mulige kvæstelser.

Derfor tilrådes det at vælge glatte værktøjer.

vægt

Det er vanskeligt at vri en lys bøje, da dette kræver yderligere indsats og et større bevægelsesområde. Det er vanskeligt at sprede et tungt projektil, og derefter roterer det sig selv på grund af inerti.

Vægtede bøjler er kontraindiceret for begyndere atleter såvel som for kvinder i postpartum perioden. Deres abs-muskler er svage, og et tungt projektil giver en betydelig belastning på de indre organer og rygsøjle. Uforsigtig håndtering af en sådan bøjle kan skade dem.

diameter

Der er en misforståelse, at jo større bøjlets diameter er, desto mere effektiv er træningen. Faktisk er den bedste mulighed 95-100 cm. Du kan bruge formlen til at beregne, hvilken bøjle der er bedst at købe. For at gøre dette skal du sætte skallen på kanten. Dets øverste punkt skal være mellem navlen og brystbenet.

Organisering af klasser

Så når man modtager svaret på spørgsmålet om, hvor meget man kan dreje rammen efter fødsel, er det tilladt at begynde at træne. Men inden du starter klasser med hula hoops, skal du nøje forberede:

Træningsområdet skal være behageligt og have plads nok. Kontroller, om projektilet rammer omgivende genstande eller vægge. Det er også nødvendigt at tage højde for sandsynligheden for, at en voksen baby eller kæledyr kan være for tæt og blive såret.
Det tilrådes at etablere en daglig behandling. Træning udføres bedst på samme tid på tom mave. Du kan spise mindst halvanden time før undervisningen.
For at gøre træningen sjovere hjælper din yndlingsmusik. Vælg dynamiske spor med en rytme på 120 slag i minuttet.
Hvis du bruger en tung hulabøjle, er det værd at overveje, at det ikke er let at holde den i taljen, især ikke først. Det falder og kan efterlade blå mærker på fødderne. For at beskytte dig selv og reducere støj skal du vælge det rigtige tøj og dække gulvet med et blødt tæppe.
Sørg for at træne dig selv i at dreje rammen i forskellige retninger under træningen. Dette giver dig mulighed for at opnå en jævn fordeling af belastningen på alle muskler og undgå asymmetri.
Begynd klasser om et par minutter. Hvis du er nybegynder, skal du først praktisere denne forretning. Ideelt set bør undervisningen ikke vare mere end 30 minutter. Kør ikke selv.
Rotation af bøjlen hjælper med at forbrænde fedt i hele kroppen. Klasser med hula hoops er en af typerne af cardio belastning, så sammen med korrekt ernæring vil de ikke kun hjælpe med at tabe sig, men også styrke musklerne i pressen, forbedre blodcirkulationen og øge tonen i kroppen.

Reglerne

Overholdelse af disse henstillinger øger træningens effektivitet og hjælper med at opnå et positivt resultat hurtigere:

Drej bøjlen på tom mave. Før dette anbefales det at udføre åndedrætsøvelser (abdominalt vakuum).
Forøg belastninger gradvist. Du kan starte med et par minutter, hvilket bringer den samlede tid til 30 minutter.
Bevægelserne skal være rolige og rytmiske. Det er nødvendigt at overvåge vejrtrækning. Jo bredere ben er, jo lettere er det at dreje projektilet. Nogle piger er mere komfortable med at gøre det ene ben lidt fremad.
Bøjlenes rotationsretning skal ændres, så centimeterne går jævnt og symmetrisk.